Ingen gillar att vara förstoppad och det kan verkligen förstöra både humöret och vårt fysiska välmående. Det finns massvis med produkter du kan äta för att bli av med förstoppning men vi tycker att det är mycket bättre att inte bli förstoppad överhuvudtaget.
För att förebygga förstoppning behövs, förutom regelbunden motion och att du dricker mycket vatten, egentligen bara en produkt: fibrer.
Fibrer
Fibrer är en kolhydrat med fler än 2 sockerringar (polysackarider) och bryts därför inte ned i magen under matsmältningsprocessen. Förutom några små mikrogram som blir till föda för de goda bakterierna i magen når allting tjocktarmen i princip oförändrat.
Fibrer är viktigt för att tarmarna ska fungera normalt men dessutom ger fibrer en större mättnadskänsla vilket gör att du inte äter så mycket annat. Som vuxen behöver du få i dig ungefär 25-35 gram fibrer per dag och livsmedel du hittar mycket fibrer i är till exempel:
- Bönor
- Linser
- Grönsaker
- Frukt
- Rotfrukter
- Bröd
- Flingor
- Pasta
Förebygg förstoppning, ät fibrer!
