De som lider av övervikt vet hur svårt det är att tappa de överflödiga kilona. Det är dock inte omöjligt och även om man inte har de bästa förutsättningarna finns det möjlighet för nästan alla att nå sina mål.
OBS: Endast de som lider av övervikt bör försöka gå ner i vikt!
I slutändan handlar viktnedgång alltid om kalorier, gör man av med mer än man stoppar i sig kommer man att gå ner i vikt. Även om det här är enkelt i teorin kan det vara väldigt besvärligt att faktiskt genomlida vecka efter vecka på kaloriunderskott. Det finns inga magiska lösningar, däremot finns det några knep som kan hjälpa till på vägen.
Här nedan hittar du 5 knep som förhoppningsvis kan hjälpa dig gå ner i vikt.
Drick vatten
Att dricka vatten kan öka metabolismen med upp till 30% under 1-1,5 timme efter intag, vilket hjälper dig att bränna några extra kalorier.
Om du har problem med att du äter för mycket udner dina måltider har det visart sig att de som dricker vatten innan en måltid äter måttligare portioner.
Tugga långsammare
Mindful eating är en typ av mindfulness och handlar om att man ska ta sin tid när man äter, tugga långsamt och verkligen njuta av maten. Det tar hela 20 minuter för hjärnan att registrera mättnadskänslor och har man då kastat i sig maten på bara några minuter är det stor risk att man överäter.
Drick kaffe (svart)
När man försöker gå ner i vikt är det lätt att man tappar energi, kaffe kan hjälpa dig med den där extra kicken som gör att du orkar fram till nästa måltid. Koffein har även visat sig öka förbränningen, även om det är marginellt.
Skippa mat med mycket socker
Socker innehåller som bekant mycket kalorier men det är inte den främsta anledningen till att man bör undvika socker. När man äter socker skjuter blodsockernivåerna i höjden men går dessutom ner väldigt snabbt vilket leder till att du känner dig hungrig och sötsugen. Försök istället att äta långsamma kolhydrater som pasta eller potatis.
Banta inte – ät hälsosamt
Det här är den sista men absolut viktigaste punkten. En ordentlig bantningskur gör kanske att du går ner snabbt i vikt men det blir också otroligt svårt att bibehålla den nya vikten. Att ställa om sina levnadsvanor och sin livsstil är en svårare process men är ett både sundare och mer hållbart alternativ.