Bodybuilders och många andra elitsatsande träningsmänniskor har länge använt sig av sen så kallad ”cheat day” under sina dieter. De ligger dock på väldigt strikta dieter under veckorna och tränar 2 gånger per dag. Därför har man trott att det inte är applicerbart på oss vanliga Svenssons. Ny forskning säger annorlunda!
Under en fuskdag får du äta vad du vill och gärna lite mer till och med. Däremot så måste du vara duktig och hålla din diet under de övriga dagarna, annars kommer det inte att fungera.
Forskningsstudie med ätardagar
En amerikansk studie testade den här teorin om ätardagar.
I studien använde de sig av två kontrollgrupper som skulle äta lite olika.
1. Den första gruppen skulle äta 45% av sitt kaloribehov och hålla sig till samma låga kalorinivå varje dag.
2. Den andra gruppen skulle äta 55% av sitt kaloribehov. De skulle dock bara hålla det i 11 dagar av 14, de övriga 3 dagarna fick de äta precis som de ville.
Redan här kan man tycka att det blir orättvist. Den första gruppen ska äta MINDRE och får dessutom inte ha några fuskdagar. Rent teoretiskt borde de gå ner mer i vikt även om grupp nummer två höll dieten alla 14 dagarna
Förbluffande resultat
Det som är lite häpnadsväckande är att båda grupperna gick ner i princip lika mycket och de som åt mer + fuskade 3 dagar av 14 gick faktiskt ner snäppet mer.
Anledningen till det här är att kroppen anpassar sig efter hur du äter. Om du äter väldigt lite mat kommer kroppen att anpassa sig efter det och din naturliga förbränning kommer att gå ner. De som åt mer mat 3 dagar av 14 lyckades alltså hålla uppe sin energiförbrukning och därmed förbrände de mer de dagarna de åt nyttigt. I grafen nedan kan ni se hur gruppernas energiförbrukning såg ut.
Om du försöker gå ner i vikt och du tycker att du sköter dig bra men ingenting händer kan det ha att göra med att din energiförbrukning är väldigt låg. Försök därför att äta lite extra mycket någon gång ibland!