BMI (body mass index) är ett mått som tagits fram av WHO och används när man mäter övervikt och fetma hos en befolkning. BMI fungerar väldigt bra på större grupper men kan bli ordentligt fel när man går ner på individnivå.
BMI baseras på förhållandet mellan längd och vikt. Eftersom att man kan ha mycket muskler, stor benstomme eller andra saker som avviker från normalgraden kan ens BMI felaktigt visa att man är över- eller underviktig. Ett enklare sätt att mäta är kroppsfettprocent.
Räkna ut kroppsfett
Den amerikanska flottan tog fram en ekvation på 90-talet för att mäta kroppsfett som visat sig ha en standardavvikelse på endast 3%. Här under kan du se hur du ska mäta, vad normalgraden för fettprocent är samt hittar du en länk till en kalkylator som räknar ut det åt dig.
Så här mäter du
Längd: Mäts utan skor
Omkrets hals: Mäts på smalaste delen (under adamsäpplet för män)
Omkrets midja: Andas ut och mät avslappnat. Män ska mäta vid naveln och kvinnor ska mäta på den smalaste delen.
Omkrets höft: Den här delen mäter endast kvinnor.
Kroppsfettsintervall
Fettprocent för kvinnor:
| Ålder | Låg | Normal | Hög | For Hög |
| 18 – 29 | <20% | 20 – 26% | 26 – 36% | > 36% |
| 30 – 39 | <22% | 22 – 31% | 31 – 38% | > 38% |
| 40 – 49 | <24% | 24 – 33% | 33 – 40% | > 40% |
| 50 – 59 | <26% | 26 – 35% | 35 – 42% | > 42% |
| 60 – 69 | <28% | 28 – 37% | 37 – 44% | > 44% |
Fettprocent för män:
| Ålder | Låg | Normal | Hög | For Hög |
| 18 – 29 | <8% | 8 – 18% | 18 – 24% | > 24% |
| 30 – 39 | <11% | 11 – 20% | 20 – 26% | > 26% |
| 40 – 49 | <13% | 13 – 22% | 22 – 27% | > 28% |
| 50 – 59 | <15% | 15 – 24% | 24 – 30% | > 30% |
| 60 – 69 | <17% | 17 – 26% | 26 – 34% | > 34% |
Du hittar kalkylatorn här
Som sagt finns det en standardavvikelse på cirka 3% men du kan fortfarande vara både över och under det, tillsammans med BMI kan du dock få ett rimligt mått på vart du ligger.
