I december skrev vi en artikel om hur man kan förbättra sin mentala hälsa med hjälp av träning. I artikeln skrev vi att WHO:s riktlinjer kring fysisk aktivitet är 150 minuter/vecka, de riktlinjerna har nu uppdaterats.
Tidigare rekommenderade WHO att vi spenderade 150 minuter per vecka åt fysisk aktivitet, de nya riktlinjerna är att vi bör spendera åtminstone 150-300 minuter på minst måttlig intensitet.
Den stora skillnaden här är egentligen att man gått upp till en högre intensitet i sina rekommendationer.
Vad är då måttlig intensitet?
I korta drag kan man säga att måttlig intensitet är cirka 70-85% av din maxpuls. De tidigare rekommendationerna var att 50-69% av din maxpuls var tillräckligt.
Om du inte har en pulsmätare finns det ett enkelt knep som kallas för ”the talk test” som man kan utgå från. Vid lättare ansträngning kan du föra en diskussion utan problem men vid måttlig intensitet är det svårare att hålla en konversation utan andningspauser. En helt vanlig promenad är alltså sällan tillräckligt för att du ska komma upp i en tillräckligt hög puls.
Hög intensitet
Precis som tidigare är WHO:s rekommendationer att hälften av tiden räcker om du ägnar dig åt hög intensitet (86-100% av maxpuls). En norsk studie har dessutom visat indikationer på att högintensiv träning ger bättre resultat.
