Sömnproblem kan man dela in i två läger, dels de som har svårt att somna och dels de som sover dåligt. På äldre dagar brukar sömnkvalitén försämras och det kan därför vara bra att aktivt arbeta med att sova bättre.
Om man har riktigt svåra sömnproblem ska man förstås prata med en läkare men det finns några knep man kan försöka innan det går så långt.
Varva ner
Inför läggdags är det bra om du försöker hitta en kvällsrutin kring nedvarvning. Att gå direkt ner i sängen efter en spännande film kanske inte är optimalt men annars finns det inga regler utan du måste hitta ditt eget sätt att varva ner.
Vissa tycker om att meditera, andra tar en promenad eller en dusch. Det viktiga är att du gör någonting som får dig avslappnad och redo för kvällen.
Sänk värmen
När vi ska sova mår kroppen som bäst om rummets temperatur är lite svalare än normalt. Testa dra ner termostaten eller öppna fönstret en liten stund innan.
Undvik att titta på TV från sängen
Ett av de viktigaste tipsen är att använda sängen för att sova och ingenting annat. När man börjar associera sängen med att titta på TV m.m. kommer kroppen inte att känna sig lika trött när du går och lägger dig.