Att inte kunna somna är hemskt. Man rullar fram och tillbaka utan att det händer någonting alls när det enda man vill är att somna så snabbt det bara går. Med lite träning kommer du kunna somna på bara två minuter.
Det här knepet används av den amerikanska militären och funkar för 96% av alla soldater. Det kan dock ta ett litet tag att bemästra så ge inte upp i första taget!
Gå igenom kroppen
Det första man ska göra är att skanna igenom kroppen och slappna av, en muskel i taget.
- Börja med att slappna av i musklerna runt ansiktet: pannan, runt ögonen, käken och tungan. Slappna sedan av i axlarna och känn hur de blir tunga mot madrassen.
- Flytta uppmärksamheten till armarna. Börja uppifrån och slappna av i överarmen, underarmen och handen. Repetera med din vänstra arm.
- Andas djupt och slappna av i bröstkorgen och magen.
- Slappna av i benen. Precis som med armarna börjar du uppifrån och slappnar först av i låren, följt av vaderna och till sist i fötterna.
Visualisering
Nu har du slappnat av ordentligt i hela kroppen, då är det dags för del två. Stäng ögonen och föreställ dig en av de tre följande scenariona.
- Du ligger i en hammock i ett becksvart rum.
- Du ligger på rygg i en kanot. Vattnet är stilla och himlen ovanför är blå och det finns inte ett enda moln i sikte.
- I 10 sekunder ska du upprepa: Tänk inte, tänk inte, tänk inte i ditt huvud.
Kan ta upp till sex veckor
Inte så svårt eller hur? Det är en sak att läsa det men en helt annan att faktiskt göra det utan att tankarna far iväg eller att man spänner någon muskel som man försökt slappna av i. Faktum är att det kan ta hela sex veckor innan man bemästrar det här. Om du vill kan du experimentera med att föreställa dig på andra platser än de vi föreslog ovan.
Sov gott!
