Militärknepet – somna på 2 minuter

Att inte kunna somna är hemskt. Man rullar fram och tillbaka utan att det händer någonting alls när det enda man vill är att somna så snabbt det bara går. Med lite träning kommer du kunna somna på bara två minuter.

Det här knepet används av den amerikanska militären och funkar för 96% av alla soldater. Det kan dock ta ett litet tag att bemästra så ge inte upp i första taget!

 

Gå igenom kroppen

Det första man ska göra är att skanna igenom kroppen och slappna av, en muskel i taget.

 

  • Börja med att slappna av i musklerna runt ansiktet: pannan, runt ögonen, käken och tungan. Slappna sedan av i axlarna och känn hur de blir tunga mot madrassen.
  • Flytta uppmärksamheten till armarna. Börja uppifrån och slappna av i överarmen, underarmen och handen. Repetera med din vänstra arm.
  • Andas djupt och slappna av i bröstkorgen och magen.
  • Slappna av i benen. Precis som med armarna börjar du uppifrån och slappnar först av i låren, följt av vaderna och till sist i fötterna.

 

Visualisering

Nu har du slappnat av ordentligt i hela kroppen, då är det dags för del två. Stäng ögonen och föreställ dig en av de tre följande scenariona.

 

  • Du ligger i en hammock i ett becksvart rum.
  • Du ligger på rygg i en kanot. Vattnet är stilla och himlen ovanför är blå och det finns inte ett enda moln i sikte.
  • I 10 sekunder ska du upprepa: Tänk inte, tänk inte, tänk inte i ditt huvud.

 

Kan ta upp till sex veckor

Inte så svårt eller hur? Det är en sak att läsa det men en helt annan att faktiskt göra det utan att tankarna far iväg eller att man spänner någon muskel som man försökt slappna av i. Faktum är att det kan ta hela sex veckor innan man bemästrar det här. Om du vill kan du experimentera med att föreställa dig på andra platser än de vi föreslog ovan.

 

Sov gott!

Tips & Trix
Seniordeal
Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Relaterade artiklar

Boende

Robert var med om ID-kapning – Tryggsam räddade en halv miljon

Boende

Trygg vardag med Tryggsam – medlemmar hos Seniordeal får ID-skydd

Boende

Tryggsam tipsar – så undviker du ID-bedrägeri på semestern

Relaterade rabatter

Flyg

Upp till 1200kr i rabatt på weekendresor med AirTours!

Ny!

AirTours

Flyg

Upp till 2000kr i rabatt på charterresor med AirTours!

Ny!

AirTours

Böcker

Prova ljudböcker gratis i 45 dagar med Bookbeat!

BookBeat

Flyg

Boka sommarresor med upp till 2000kr i rabatt hos AirTours!

Mindre än 1 vecka kvar

AirTours

Boende

10% på spabad från Norrlandspoolen!

Norrlandspoolen

Hemelektronik

15% rabatt på allt hos Electrolux

Electrolux

  • RABATTER
  • ARTIKLAR

Vår webbplats använder cookies för att förbättra upplevelsen för dig som besökare. Läs mer här.