Så mycket protein ska du äta per dag

Protein är musklernas byggstenar och för att man ska behålla muskelmassa och fysisk förmåga är det viktigt att man får i sig tillräckligt.

För muskelbyggare och gymmare är det inget nytt att det krävs mycket protein för att bygga maximalt med muskler. Det många inte vet är att proteinet är viktigt även för att bibehålla muskelmassa.

 

Viktigt för äldre

När man blir äldre rör man på sig mindre och mindre saker blir mer ansträngande, till exempel att resa sig ur en fåtölj eller ställa sig på en pall. För att bromsa förlusten av muskelmassa krävs ett ordentligt proteinintag.

I en studie mellan kvinnor som alla motionerade cirka 30 minuter per dag visade det sig att de som åt tillräckligt med protein hade mer muskelmassa och funktionsförmåga än de kvinnorna som åt mindre protein.

 

För äldre rekommenderas att ungefär 20% av kosten består av protein (kyckling, kött m.m.), och om du väger 70kg ska du äta ungefär 80g protein per dag.

 

Livsmedel med mycket protein

Det kan vara svårt att veta hur man ska äta för att få i sig tillräckligt mycket protein. Här nedan kan du se några livsmedel med högt proteininnehåll.

 

Tonfisk 24g/100g

Kycklingfilé 23g/100g

Keso 12g/100g

Ägg 12g/100g

Kvarg 13g/100g

Lax 20g/100g

 

Om du har svårt att äta mycket kan du också med fördel använda dig av proteintillskott. Det är dessutom mycket billigare än att äta mer kött.

Hälsa
Seniordeal
Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Relaterade artiklar

Hälsa

Nybörjarguide: Allt du behöver veta om att spela golf!

Hälsa

Så kommer du igång med golf utan att det kostar skjortan!

Hälsa

Upptäck golfens värld: Fem skäl till att börja spela!

Relaterade rabatter

Glasögon

Succén fortsätter! Få 1000 kr rabatt på alla progressiva glasögon hos Glasögonmagasinet!

Glasögonmagasinet

Hälsa

Få 5% rabatt på alla fordon, ytterligare 30% rabatt på tillbehör! 🦼

Skand

Hälsa

Prova VitaePro till 50% – GÅVA på köpet!

Vitaepro

Hälsa

Exklusiv rabatt på Purify 120!

Ozoneair

Hälsa

15% på ALLA produkter!

Greatlife

Djurmat

Få 5% på ett helt köp hos Firstvet!

Firstvet

  • RABATTER
  • ARTIKLAR

Vår webbplats använder cookies för att förbättra upplevelsen för dig som besökare. Läs mer här.