Så mycket protein ska du äta per dag

Protein är musklernas byggstenar och för att man ska behålla muskelmassa och fysisk förmåga är det viktigt att man får i sig tillräckligt.

För muskelbyggare och gymmare är det inget nytt att det krävs mycket protein för att bygga maximalt med muskler. Det många inte vet är att proteinet är viktigt även för att bibehålla muskelmassa.

 

Viktigt för äldre

När man blir äldre rör man på sig mindre och mindre saker blir mer ansträngande, till exempel att resa sig ur en fåtölj eller ställa sig på en pall. För att bromsa förlusten av muskelmassa krävs ett ordentligt proteinintag.

I en studie mellan kvinnor som alla motionerade cirka 30 minuter per dag visade det sig att de som åt tillräckligt med protein hade mer muskelmassa och funktionsförmåga än de kvinnorna som åt mindre protein.

 

För äldre rekommenderas att ungefär 20% av kosten består av protein (kyckling, kött m.m.), och om du väger 70kg ska du äta ungefär 80g protein per dag.

 

Livsmedel med mycket protein

Det kan vara svårt att veta hur man ska äta för att få i sig tillräckligt mycket protein. Här nedan kan du se några livsmedel med högt proteininnehåll.

 

Tonfisk 24g/100g

Kycklingfilé 23g/100g

Keso 12g/100g

Ägg 12g/100g

Kvarg 13g/100g

Lax 20g/100g

 

Om du har svårt att äta mycket kan du också med fördel använda dig av proteintillskott. Det är dessutom mycket billigare än att äta mer kött.

Hälsa
Seniordeal
Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Relaterade artiklar

Hälsa

5 faktabaserade tips för dig som vill gå ner i vikt

Hälsa

10 symtom på att dina blodsockernivåer är för höga

Hälsa

3 tecken på att du gnisslar tänder i sömnen

Relaterade rabatter

Hälsa

Testa Yogobe kostnadsfritt i 40 dagar

Yogobe

Hälsa

Anpassad träningsschema i mobilen – just nu 15% rabatt

Trion

Hälsa

20% rabatt på Allmän Hälsokontroll

Svensk Provtagning

Hälsa

20% rabatt på Hälsokontroll Premium

Svensk Provtagning

Hälsa

30% rabatt på två produkter!

WellBeSleep

Hälsa

50% rabatt i två månader + gratis frakt

Vitalplus

  • RABATTER
  • ARTIKLAR

NYHET!

Mobilabonnemang 3GB hos hallon för endast 44 kr/mån i 4 mån, därefter 89 kr/mån! Spara oanvänd surf, ingen bindningstid!

Vår webbplats använder cookies för att förbättra upplevelsen för dig som besökare. Läs mer här.