Kalcium är ett livsviktigt grundämne som hjälper till att förebygga bland annat osteoporos, eller benskörhet som det kallas i folkmun. Kalcium är viktigt att få i sig både för barn och vuxna men det är inte heller bra att få i sig för mycket kalcium.
Kalcium behövs för att bilda skelett och tänder men även vid blodets koagulering och kroppens nervfunktion är det nyttigt. Vi människor består faktiskt av så mycket som 1-2 procent av kalcium och 99% av allt kalcium i kroppen hittar man i skelett och tänder.
Kalcium finns naturligt i mejeriprodukter och det är genom dem som vi får i oss majoriteten av allt kalcium. De som är laktosintoleranta eller veganer kan därför behöva tillskott av kalcium för att få i sig tillräckligt.
Hur mycket kalcium ska man få i sig?
På sin hemsida har livsmedelsverket publicerat en tabell indelad efter ålder på hur många milligram kalcium vi ska få i oss.
| Spädbarn 6-11 månader | 540mg |
| Barn 1-5 år | 600mg |
| Barn 6-9 år | 700mg |
| Barn, tonåringar 10-17 år | 900mg |
| Vuxna | 800mg |
| Gravida och ammande | 900mg |
Kalciumbrist
De som är i riskzonen för att få kalciumbrist är främst laktosintoleranta och veganer som undviker mejeriprodukter men även de som väljer bort mejeriprodukter riskerar att ha låga kalciumnivåer.
Om barn lider av kalciumbrist kan det hämma tillväxten och för vuxna kan det leda till benskörhet, speciellt de som är äldre. De första symptomen på kalciumbrist brukar vara stickningar eller avdomningar i händer och fötter. Om du lider av kalciumbrist rekommenderas det att du balanserar om din kost med mer mejeriprodukter eller gröna grönsaker som broccoli, grönkål och bok choy som också innehåller stora mängder kalcium.
Om du fortfarande behöver mer kalcium kan du ta tillskott!
För mycket kalcium
Till skillnad från många andra vitaminer och mineraler som bara går igenom kroppen vid överintag kan det faktiskt vara farligt att ta för mycket kalcium. Om du får i dig alldeles för mycket kalcium riskerar du att drabbas av hyperkalcemi, njursvikt och njurstenar. Det är därför viktigt att du har koll på ungefär hur mycket kalcium du får i dig om du äter en varierad kost och dessutom tar kosttillskott med kalcium.
Beräkna ditt kalciumintag
Även om en kalkylator på nätet aldrig kommer upp i samma precisa siffror som ett blodtest kan det vara bra att se på ett ungefär hur mycket kalcium man får i sig per dag.