WHO:s nya riktlinjer om fysisk aktivitet

I december skrev vi en artikel om hur man kan förbättra sin mentala hälsa med hjälp av träning. I artikeln skrev vi att WHO:s riktlinjer kring fysisk aktivitet är 150 minuter/vecka, de riktlinjerna har nu uppdaterats.

Tidigare rekommenderade WHO att vi spenderade 150 minuter per vecka åt fysisk aktivitet, de nya riktlinjerna är att vi bör spendera åtminstone 150-300 minuter på minst måttlig intensitet.

Den stora skillnaden här är egentligen att man gått upp till en högre intensitet i sina rekommendationer.

 

Vad är då måttlig intensitet?

I korta drag kan man säga att måttlig intensitet är cirka 70-85% av din maxpuls. De tidigare rekommendationerna var att 50-69% av din maxpuls var tillräckligt.

Om du inte har en pulsmätare finns det ett enkelt knep som kallas för ”the talk test” som man kan utgå från. Vid lättare ansträngning kan du föra en diskussion utan problem men vid måttlig intensitet är det svårare att hålla en konversation utan andningspauser. En helt vanlig promenad är alltså sällan tillräckligt för att du ska komma upp i en tillräckligt hög puls.

Hög intensitet

Precis som tidigare är WHO:s rekommendationer att hälften av tiden räcker om du ägnar dig åt hög intensitet (86-100% av maxpuls). En norsk studie har dessutom visat indikationer på att högintensiv träning ger bättre resultat.

Hälsa
Seniordeal
Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Relaterade artiklar

Hälsa

Kan man använda förra årets solskyddsfaktor? Här får du svaret!

Hälsa

Svälj tabletter och kapslar utan att de fastnar i halsen

Hälsa

Kryddan som lindrar tandvärk

Relaterade rabatter

Hälsa

10% rabatt på vitaminer och mineraler

Greatlife.se

Hälsa

15% rabatt på golf- och friluftskläder

Daily Sports

Glasögon

Nu får du 50% rabatt på glas hos LensWay

LensWay

Glasögon

Slipp glasögon och linser! Exklusivt erbjudande – kostnadsfri undersökning

Memira

Hälsa

Halva priset på Omega-3 samt gåva på köpet!

Vesterålens Naturprodukter

Glasögon

7% rabatt på allt hos Lensway

LensWay

  • RABATTER
  • ARTIKLAR

VitaePro är ditt kosttillskott för muskler och leder.

Hela 9 av 10 uppgav att de upplevde en effekt på muskler och leder efter att de började med VitaePro*. Som medlem hos Seniordeal får du just nu
50% rabatt på VitaePro + TVÅ gåvor på köpet!

Vår webbplats använder cookies för att förbättra upplevelsen för dig som besökare. Läs mer här.